Tips To Boost Immunity: देशभर में ओमिक्रॉन के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं.
इससे बचाव के लिए जरूरी है कि हम पूरी तरह से वैक्सीनेटेड हों और हमारी इम्यूनिटी
(immunity) बनी रहे.
कोविड-19 के इस सबसे संक्रामक वेरिएंट से खुद को बचाने के लिए हमें अपने शरीर को पहले से ही तैयार कर लेना बहुत जरूरी है.
ओमिक्रॉन (Omicron) से बचाव में हमें अपने लाइफ स्टाइल को मॉडिफाई करने की जरूरत
है. मसलन, पूरी नींद लेना, बेहतर और हेल्दी डाइट, वर्कआउट आदि. आपको बता दें कि हमारे शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने में टी सेल्स (T-cell) की बहुत बड़ी भूमिका होती है. ये हमारे शरीर को वायरस और इनफेक्शस डिजीज से बचाने का काम करते हैं और हमें सुरक्षित बनाते हैं. ये कोविड-19 के विरुद्ध हमारे शरीर को एंटीबॉडी से भी अधिक प्रभावी तरीके से प्रोटेक्ट करता है. जानें माने वेलनेस एक्सपर्ट और लाइफ कोच लूका कॉउंटीन्हो (Luke Coutinho) ने इस बारे में अपने इंस्टाग्राम पर जानकारी दी है. उन्होंने ओमिक्रॉन के अगेंस्ट हमारी इम्यूनिटी को बूस्ट करने का कुछ सिंपल उपाय बताया है. ये सिंपल टिप्स हमारे टी सेल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए काफी कारगर हैं. तो आइए जानते हैं कि हम अपने शरीर के टी सेल्स को स्ट्रॉन्ग बनाकर किस तरह इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं.
इम्यूनिटी बूस्ट करने के सिंपल उपाye विटामिन डी इंटेक जरूरीआपको बता दें कि हमारी इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग रखने में विटामिन डी एक जरूरी तत्व है. ऐसे में आज ही अपना विटामिन डी लेवल चेक कराएं. अगर इसका लेवल कम आता है तो इसे बढाने के लिए डॉक्टर की सलाह लें. जितना जल्दी विटामिन डी लेवल आपके शरीर में बढेगा, आपकी इम्यूनिटी उतना जल्दी बूस्ट होगी और आप सुरक्षित रहेंगे.2. अच्छी नींद जरूरी
शोधों में भी ये साबित हुआ है कि कम नींद लेने पर आपकी इम्यूनिटी प्रभावित होती है, शरीर में इंफ्लामेशन बढता है और इंफेक्शन और वायरस के प्रभाव में आते हैं. इसलिए बेहतर नींद बहुत जरूरी है.
3. व्यायाम जरूरी
यह जरूरी नहीं कि आप हेवी एक्सरसाइज ही करें, या जिम जाकर ही व्यायाम करें. जरूरी ये है कि आप एक्टिव रहें और वॉक, योग आदि अपने लाइफ स्टाइल में शामिल करें.
4. विटामिन सी और जिंक जरूरी
अपने डेली डाइट में विटामिन सी और जिंक रिच फूड को शामिल करें. इसके लिए आप लहसुन, अदरक, गर्म मसाला, हल्दी, शहद, तुलसी, रंग बिरंगे कैप्सिकम, आंवला आदि को डेली डाइट में शामिल करें. जहां तक हो सके अपने खाने की प्लेट में हर रंग के खाने को शामिल करें.
5. प्राणायाम जरूरी
शरीर में ऑक्सीजन लेवल बेहतर करने के लिए आपको प्राणायाम करना चाहिए. आप लंबी सांस लें और इसे रोक कर रखें और फिर अपने फेफड़े को पूरी तरह खाली करें. इसके अलावा, ध्यान करें, खूब हसें.
6. खुद को रखें हाइड्रेटेड
आपको बता दें कि अगर आप दिन भर चाय या कॉफी पीकर ये सोचते हैं कि आप हाइड्रेटेड हैं तो बता दें कि ये आपको डीहाइड्रेट करने का काम करते हैं. इसलिए भरपूर पानी, नींबू पानी, नारियल पानी, घर में निकाला गया जूस आदि पिएं.
7. जंक फूड से रहें दूर
रिफाइंड शुगर, मैदा, जंक फूड, फ्रोजेन फूड आदि से जहां तक हो सके दूरी बनाएं और फलों और रंग बिरंगी सब्जियों को अपने डाइट में शामिल करें.
8. स्मोकिंग से बनाएं दूरी
अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो बता दें कि ये आपके टी सेल्स को वीक करने का काम करते हैं. जिसकी वजह से आपकी इम्यूनिटी तेजी से कमजोर हो जाती है.
